AI 다이어트 고민상담2주차때 탄수제한식 먹는 거랑 쉐이크 먹는거 저탄수식 먹는 거 이런거 다 시간과 순서를 지켜야돼?

네, 2주차에 들어가면 탄수화물 섭취와 단백질 쉐이크 섭취의 순서와 시간을 지키는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감소를 촉진하는 것이 목표입니다.

탄수화물 제한식과 쉐이크 섭취의 원칙

1. 단백질 쉐이크 섭취:

   • 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 아는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 영양소를 고르게 보충하고, 신진대사를 활성화시킬 수 있습니다.

2. 점심: 저탄수화물 일반식

   • 점심 식사는 저탄수화물 식단을 통해 균형 잡힌 영양을 확보해야 합니다. 주로 잡곡밥과 단백질을 섞어 먹는 것이 좋습니다.

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

   • 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기 같은 무탄수화물 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 이렇게 함으로써 저녁 시간에도 혈당 급증을 방지할 수 있습니다.

시간 조절의 중요성

• 식사 시간 간격을 지키는 것은 중요합니다. 예를 들어, 간헐적 단식의 원칙에 따라 14시간 정도의 공복을 유지하며, 나머지 10시간 동안 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 인슐린 수치 조절에 도움이 됩니다.

결론

순서를 잘 지키는 것이 몸의 대사를 스위치온 하는데 도움을 줍니다. 따라서 계획적으로 식사를 준비하고, 시간 간격을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 필요할 때 덜 유동적인 음식을 선택할 수도 있는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요!