체지방이 계속 느는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 2주차에 해당하는 지금, 특히 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 줄이려는 중요한 시점이니, 몇 가지 요소를 점검해보는 것이 좋습니다.
식단 점검: 간헐적 단식을 진행하고 있다면, 식사 시 섭취하는 칼로리가 과도하지 않은지 확인해 보세요. 단백질과 채소 위주의 저탄수화물 위주 식사를 권장합니다. 만약 과일이나 간식을 자주 먹고 있다면, 그 섭취량을 줄여야 합니다.
운동 루틴: 2주차는 주 1회 24시간 단식과 함께 저탄수화물 일반식을 유지하는 단계입니다. 적절한 운동이 부족하면 체중 감량에 어려움이 생길 수 있습니다. 높은 강도의 유산소 운동이나 근력 운동을 추가하여 대사율을 높여보세요.
스트레스와 수면: 스트레스와 불규칙한 수면은 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 생활 환경이라면, 명상이나 심호흡, 가벼운 운동을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요. 평균 6시간 이상의 충분한 수면도 꼭 필요합니다.
체액 저류: 신체의 수분 상태도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 수분이 부족하면 오히려 체중이 증가하는 느낌이 날 수 있으니, 하루 2리터 이상의 물을 섭취하도록 노력하세요.
마지막으로, 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오메가3나 비타민 C와 같은 필수 영양소를 보충하면 대사 건강이 개선될 수 있습니다. 하지만 보조제는 건강한 식단과 운동을 보조하는 수단임을 기억하세요.
이런 점들을 고려하며 다이어트를 진행해 보세요. 원하는 결과를 얻을 수 있도록 지속적으로 체크하고 조정하는 것이 중요합니다!
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