AI 다이어트 고민상담3일 쉐이크 단식을 끝내고나서 처음 일반식을 먹는데 소화에도 부담이 없고 단식에 효과를 잘 유지할 수 있는 요리로 어떤걸 추천해?

4-7일차에 접어들면서 일반식을 도입하는 것은 매우 중요한 단계입니다! 이 시기에는 소화 부담을 줄이면서도 지속 가능한 방식으로 다이어트를 유지하는 것이 핵심이에요. 첫 일반식으로는 다음과 같은 요리를 추천합니다.

추천 요리: 저탄수화물 채소 볶음과 단백질 반찬

1. 재료 준비: 양배추, 브로콜리, 당근, 두부 또는 닭가슴살, 올리브유, 간장(소량)
2. 요리 방법:
   • 먼저 채소는 적당한 크기로 자르고, 두부는 두껍게 썰어줍니다.
   • 팬에 올리브유를 두르고 중불에 채소를 볶다가 살짝 소금이나 간장을 추가하여 간을 맞춥니다.
   • 채소가 어느 정도 익으면 두부 또는 닭가슴살을 넣고 함께 볶아줍니다. 이때 단백질을 추가하면 포만감도 유지되고 좋은 영양 공급이 됩니다!

소화 부담을 줄이는 팁:

• 작은 양으로 시작하기: 처음 일반식을 먹을 때는 적은 양을 섭취하고 몸의 반응을 보는 것이 좋습니다.
• 식사 후 천천히 이동하기: 식사 후 바로 눕지 말고 가벼운 산책을 해주면 소화에 도움이 될 거예요.
• 허브차 또는 생강 차: 식사 후 소화가 불편할 경우, 허브차나 생강 차를 마시면 도움이 됩니다.

이 요리는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 소화를 돕고, 다이어트를 계속 유지하는 데에도 좋습니다. 처음으로 일반식을 먹는 만큼, 요리에 사용하는 재료를 조리할 때 조심스럽게 접근해보세요. 필요하다면 높은 품질의 단백질 쉐이크를 지속적으로 함께 섭취해 소화를 도와주면 좋습니다. 이런 방법을 통해 건강한 체중 감량과 대사 개선을 이어가실 수 있습니다.