AI 다이어트 고민상담1-3일차에는 순 탄수화물 양이 50g이 넘지 않도록 단백질 쉐이크를 먹어야하는걸로 알고있는데, 4일차부터는 하루 총 탄수량이 상관없어?

4-7일차에 들어가면 식단이 약간 유연해집니다! 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 탄수화물을 최소화하여 지방 대사를 촉진하게 되는데, 4일차부터는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 즉, 이제 탄수화물을 조절하는 방식이 조금 다르게 진행되며, 매 끼니에 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

4일차부터는 점심식사에서 잡곡밥 반 공기 같은 탄수화물도 섭취할 수 있지만, 여전히 저탄수화물 위주로 유지해야 합니다. 전체 탄수화물 섭취량을 명확히 정하는 것은 아니지만, 탄수화물의 종류와 양에 주의를 기울이며, 단백질과 채소를 함께 포함하는 것이 좋습니다.

체중 조절과 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록, 섭취하는 탄수화물의 종류도 신경 써주세요. 고구마, 현미와 같은 복합 탄수화물이 좋은 선택이 될 수 있어요!

간단한 추가 팁: 간식으로는 녹황색 채소나 두부를 활용하여 포만감을 유지하고, 정말 배고프다면 소량의 과일이나 견과류를 추가하는 것도 괜찮습니다. 필요에 따라 단백질 보충제 같은 제품을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다만, 본인의 식단과 목표에 맞게 조정하는 것을 잊지 마세요!