스위치온을 위한 단백질 쉐이크를 고르려하는데 56키로 여성에게 맞는 1-3일차에 하루동안 섭취해야하는 순탄수, 당류, 단백질 기준을 알려줘

1-3일차 스위치온 다이어트를 위한 단백질 쉐이크 선택 시 유의할 점은 섭취할 영양소의 비율입니다.

이 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물과 당류를 최소한으로 유지하고, 단백질 섭취를 우선시해야 합니다.

기준

1. 단백질

   • 하루에 섭취해야 할 단백질 양은 체중의 1.21.5배로 설정하는 것이 좋습니다. 즉, 56kg의 경우 하루 약 6784g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
   • 단백질 쉐이크는 이 양을 쉽게 충족시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 각 쉐이크당 20~30g의 단백질을 포함하는 제품을 선택하면 좋습니다.

2. 탄수화물

   • 하루 총 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내로 제한해야 합니다. 단백질 쉐이크 선택 시 탄수화물 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 중요합니다.
   • 속성을 고려할 때, 전통적인 단백질 쉐이크보다는 저탄수화물 단백질 파우더를 선택하는 것이 바람직합니다.

3. 당류

   • 당류는 가능하면 5g 이하로 유지해야 합니다. 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않은 제품을 찾아야 하며, 원재료에서 자연적으로 나오는 당만 최소한 허용할 수 있습니다.

선택할 단백질 쉐이크는 다음과 같은 기준을 고려해보세요:

• 성분: 단백질 함량이 높고, 탄수화물과 당류가 적은지 확인합니다.

• 무첨가물: 화학적 첨가물, 인공 감미료가 없는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

• 소화: 유산균이나 소화 효소가 포함되어 있어야 소화에 도움이 될 수 있습니다.

이 기준을 따라서 제품을 선택한다면, 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있을 것입니다!

대체로, 이 기준을 충족하는 다양한 단백질 제품이 있는데, 여러 브랜드에서 저탄수화물 단백질 쉐이크를 제공하니 한 번 살펴보세요.