AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

정체기가 왔다는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 특히 3주차에는 신체가 새로운 식단과 운동에 적응하는 시기로, 대사 속도가 일시적으로 느려질 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 조치를 취해보는 것이 좋습니다.

1. 식단 점검: 허용된 식품을 정확히 섭취하고 있는지 확인하세요. 특히 탄수화물 섭취량이 적절한지, 고단백 식품을 충분히 포함하고 있는지 점검해야 합니다. 점심에는 단백질과 함께 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 운동의 강도를 조절해보세요. 3주차에는 중강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 무리하지 않도록 하세요. 적절한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

3. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 대사가 느려질 수 있습니다.

4. 단식 및 식사 시간 조절: 간헐적 단식을 통해 대사 리셋을 시도해보세요. 14시간 이상 단식 후 식사를 하면 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

5. 체중 재기: 매일 아침 체중을 재어 변화 추이를 확인하세요. 정체기가 지속되더라도 너무 스트레스 받지 말고, 운동량을 늘리거나 식단을 조금 조정해보세요.

정체기는 자연스러운 과정이므로, 긍정적인 마음가짐을 유지하고 지속적으로 노력하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 2주차의 미션을 다시 수행해보는 것도 고려해보세요.