3주차 스위치온 다이어트에서 포화지방의 섭취는 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 체지방 연소가 활성화되고 신진대사가 최적화되는 시점이므로, 식단에서 포화지방이 높은 음식은 가능한 줄이는 것이 좋습니다.
고기, 특히 삼겹살이나 갈비 등 포화지방이 많은 식품은 피하고, 대신 단백질이 풍부하면서도 건강한 지방을 포함한 음식들을 선택하세요. 예를 들어, 생선 같은 등푸른 어류나 견과류, 아보카도와 같은 식품이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이러한 음식들은 영양가가 높고, 포화지방이 적으면서도 체중 관리에 도움이 됩니다.
포화지방을 조절하면서도, 단백질의 섭취는 충분히 챙겨야 합니다. 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 포함시키고, 남은 식사에서는 저염 간장으로 맛을 낸 채소와 건강한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질이 풍부한 식사를 하세요.
마지막으로, 포화지방을 줄이면서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요시 영양 보충제로 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
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