AI 다이어트 고민상담운동 얼마나 해야 돼?

3주차에 들어서면 체지방 연소가 활발히 이루어지는 시점입니다. 운동은 이 과정에서 중요한 역할을 하므로, 운동량을 적절히 늘리는 것이 필요합니다.

운동 권장량

1. 주 2회 24시간 단식: 이 날에는 가벼운 유산소 운동을 포함해 주세요.
2. 웨이트 트레이닝: 중강도에서 고강도의 웨이트 운동을 포함하는 게 좋습니다. 대근육군을 중심으로 하여 2-3세트, 각 세트당 10-12회 반복하는 방식으로 진행해 보세요.
3. 유산소 운동: 일주일에 3-4회, 30분 이상 지속적으로 해주는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 등산, 사이클링, 조깅 같은 활동이 좋습니다.

운동 전후 영양 관리

• 운동 전후에 충분한 단백질 섭취를 염두에 두기 바랍니다. 단백질 쉐이크나 간식으로 단백질 이미지를 챙기는 것도 좋은 방법이에요.

운동 강도 조절

체력 상태에 따라 운동의 강도를 조절하세요. 피로가 많이 누적됐다면, 저강도의 운동으로 회복하는 것도 중요합니다.

이렇게 운동을 계획하면, 체중 감량과 함께 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 습관을 유지하며 운동에 임하세요!