3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 24시간 단식을 도입하여 인슐린 감수성을 더욱 개선하는 것이 목표입니다. 다만, 단식을 시작하기 전에 몇 가지 사항을 고려할 필요가 있습니다.
먼저, 다이어트를 시작한 지 14일이 지났다면, 몸의 변화에 따라 24시간 단식을 진행하는 것이 가능합니다. 하지만, 24시간 단식이 처음이라면, 18시간 단식으로 시작해 점차 늘려가는 것을 추천합니다. 이는 신체가 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 몸의 에너지를 확보하고 있는지 확인하고, 단식 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브티 등을 충분히 마시면서 적절히 몸을 관리하세요.
단식 후에는 고단백 식사를 통해 근손실을 막고, 에너지를 회복하는 것을 잊지 마세요. 만약 24시간 단식이 너무 힘들다면, 우선 6~8시간 단식을 시행하고 점차적으로 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 개인의 건강 상태나 이전의 단식 경험에 따라 다를 수 있으니, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요. 따라하시면서 몸 컨디션을 체크하고 조절하는 것이 중요합니다!
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