4-7일차에 접어든 단계에서 배달로 시켜먹을 수 있는 건강한 메뉴를 선택하는 것은 중요합니다. 이 시기에는 주로 저탄수화물 식사를 하면서 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 소개할게요.
샐러드: 닭가슴살이나 연어, 두부가 포함된 단백질이 풍부한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브 오일이나 식초 기반의 저당으로 요청하면 좋아요.
그릴드 치킨: 구운 닭가슴살에 채소를 곁들인 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 밥 대신 채소로 대체해 요청할 수 있습니다.
해산물 요리: 생선구이, 생선회, 혹은 해산물 찜 메뉴는 좋습니다. 단, 밥이나 빵은 빼고 요청하세요.
비빔밥: 잡곡밥 대신 채소와 단백질(계란, 닭가슴살)을 선택하여 드레싱을 최소한으로 추가해 요청하세요.
두부 요리: 두부 조림이나 스테이크 형식의 메뉴는 좋은 선택입니다. 건강한 기름(올리브 오일 등)에 조리된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
이 시기에는 허용된 탄수화물 섭취가 제한되어 있기 때문에, 가능한 한 저탄수화물 메뉴를 중점적으로 선택하고, 고단백식품과 채소를 많이 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 배달 메뉴를 선택할 때 영양 성분을 체크하여 기본적인 원칙을 지키는 것이 좋습니다. 도움이 필요할 경우 건강한 배달 전문점을 찾아보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.