AI 다이어트 고민상담무엇을 먹어야 되나요

스위치온 다이어트 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계로, 주로 단백질 중심의 식사를 통해 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 에너지원으로 사용하는 체질로 전환하는 과정입니다. 다음은 이 단계에서 권장되는 식품과 섭취 방법입니다.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번, 물 또는 무가당 두유와 혼합해서 섭취합니다. 이 단계에서는 적어도 15~20g의 순 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이들은 낮은 칼로리와 높은 영양소를 제공해 주어 저칼로리 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 무가당 플레인 요거트: 장 건강을 돕고 단백질도 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
4. 두부: 단백질도 포함되어 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
5. 건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 적절히 사용해 요리를 하세요.

섭취 방법

• 4시간 간격으로 간격을 두고 식사를 진행하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크를 먹고, 2-3시간 후에 채소나 두부를 섭취하게 됩니다.
• 반드시 14시간 공복을 유지하세요. 즉, 10시간 동안의 식사 시간 내에 위의 식품을 고르게 섭취합니다.

주의사항

• 탄수화물은 20-50g로 제한하는 것이 중요합니다. 사전 식사에서 그러한 제약을 인식하고 관리하세요.
• 카페인, 설탕, 밀가루 음식을 절대 피해야 합니다.

이 단계에서 의도적으로 체중이 줄어드는 것에 중점을 두기보다는, 몸이 지방 대사로 전환되도록 돕는 것이 우선입니다. 음식 선택에 헷갈리신다면, 단백질 쉐이크와 유산균 보충제를 포함한 식단을 차별화해 보시면 좋을 것 같습니다. 다이어트 보조제를 사용할 경우, 체중 감량에 도움이 될 수 있어요!