AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차까지 완료하고, 유지기로 들어왔는데 식단, 운동도 그대로 하는데 유지기 5일차인 오늘 총 0.8kg 정도 몸무게가 늘어났어요. 이유가 뭘까요?
유지기에 들어가신 것을 축하드립니다! 몸무게 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있는데, 몇 가지 이유를 생각해볼 수 있습니다.
수분 변화: 체내 수분량이 변동하면서 몸무게에 영향을 줄 수 있습니다. 일상적인 식사나 운동으로 인한 수분 저류가 일어날 수 있으니, 수치를 너무 신경 쓰지 마세요.
식이 요인: 유지기 동안 식단이 마치 이전처럼 진행되고 있다면, 가공식품이나 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취했는지 확인해보세요. 이런 음식들은 수분 저류를 유발할 수 있습니다.
체중 변화의 자연스러운 패턴: 체중은 날마다 변할 수 있습니다. 특히, 생리주기와 같은 호르몬 변화가 식욕 상태와 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화에 따라 몸무게가 일시적으로 증가할 수 있습니다.
운동량: 운동 강도를 조절했거나 변화가 없었다면, 근육량의 변화가 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 근육량이 적거나 운동 부족으로 인해 체지방이 유지될 수 있습니다.
유지기 동안 체중 변화가 있다면, 주기적으로 체중을 측정하는 것보다 전체적인 건강과 기분을 우선적으로 고려하세요. 즉각적으로 체중 변화에 집착하기보다는 장기적인 목표에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
황체기와 같은 생리주기와 관련된 요소들도 고려하시고, 필요하다면 일상의 스트레스를 줄이기 위한 방법도 찾아보세요. 건강한 단백질, 채소, 그리고 필수 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하시면 좋습니다. 필요에 따라 프로틴 쉐이크 같은 제품으로 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
마지막으로, 매일 신경 쓰지 않는 상태를 유지하며, 주기적으로 진행 상황을 검토하고 조정하는 것이 중요합니다. 모든 단계에서 변화를 기록하고 긍정적인 부분에 집중해서 유지기를 잘 이어가시길 바랍니다!
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