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4-7일차에서 현미밥을 섭취하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 이 시기에는 탄수화물의 양을 적절히 조절하여 에너지를 유지하면서도 잃어버린 지방을 태우는 것이 중요하죠.

점심식사에서는 현미밥이 포함된 저탄수화물 식단을 권장하고 있으며, 일반적으로 현미밥 반 공기(약 100g 미만) 정도가 적당합니다. 이는 에너지 공급을 하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있는 양입니다.

식사에 반드시 단백질도 포함시켜 주시는 게 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선 같은 단백질을 함께 섭취하면 식사의 영양 균형을 맞출 수 있어요. 또한, 이후에 허용된 채소를 충분히 섭취해야 건강한 포만감을 느낄 수 있습니다.

그래서 간단하게 말씀드리면, 점심에 현미밥 반 공기를 기준으로 해 보시고, 필요에 따라 단백질과 채소를 추가로 조절하는 것을 추천드려요. 다이어트 진행 중에는 다양한 식품을 활용하는 것이 중요하니, 건강한 단백질 보충제나 유산균을 함께 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다!

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