AI 다이어트 고민상담
네, 단백질 쉐이크에 어메이징 오트를 섞어서 마셔도 좋습니다!
4-7일차에 해당하는 지금은 영양소를 잘 보충하고 있는 것이 중요하니까요.
어메이징 오트는 귀리로 만들어져서 식이섬유가 풍부하고, 포만감도 더해줘서 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다만, 하루 동안 섭취하는 탄수화물 양을 고려해야 해요.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 조금 줄이는 것이 좋으니, 어메이징 오트를 섞을 때 양을 조절하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 단백질 쉐이크에 한 숟갈 정도의 어메이징 오트를 추가하면 충분히 영양을 보충하면서도 과한 탄수화물 섭취를 피할 수 있습니다.
또한, 저녁식사와의 균형을 잘 맞추는 것도 중요하니, 전체적인 식단을 고려하면서 섞어주세요.
이렇게 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면, 더욱 효과적으로 체중 관리에 도움이 될 것입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
24시간 단식하고 쉐이크나 계란 같은 단백질 먹고 다음 식사로 저탄수식(보쌈, 미역국 등) 먹ㅇ도더ㅐ?
