잠이 부족하면 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 특히 더 주의를 기울여야 합니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 식욕을 증가시키고, 인슐린 저항성을 높일 수 있거든요. 아래 몇 가지 팁을 참고해 보세요.
수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하게 유지해보세요. 슬리핑 마스크나 귀마개를 사용하거나, 편안한 조명과 온도로 조절하면 도움이 될 수 있습니다.
수면 루틴 정하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 몸이 일정한 리듬을 형성하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
전자기기 사용 줄이기: 취침 전 한 시간 정도는 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 멀리하세요. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다.
이완 활동 실천: 요가나 명상, 가벼운 스트레칭은 몸과 마음을 이완시키고 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 그런 활동을 통해 긴장을 풀어보세요.
카페인 및 알코올 조절: 오후에는 카페인 섭취를 줄이고, 잠자기 직전에는 음료 선택에 주의해야 해요. 알코올은 수면 품질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
보충제 고려: 필요시 멜라토닌 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 일부 사람들은 이 보충제가 수면을 향상시키는 데 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 보충제를 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
기저에 잠 못 자는 원인이 있다면, 스트레스나 식사와 관련된 요소를 점검해보는 것도 좋습니다. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 식습관을 유지하고 수면의 질도 함께 개선할 수 있도록 노력해 보세요.
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