AI 다이어트 고민상담3주차랑 2주차는 간헐적단식 하루 더 하는 거 말고는 차이가 없어?

네, 3주차와 2주차는 간헐적 단식 외에도 몇 가지 차이가 있습니다.

2주차의 주요 포커스는 인슐린 저항성 개선과 대사 활성화입니다. 이 시기에는 저염식 저탄수화물 일반식을 주로 섭취하고, 지방 연소를 촉진하는 운동을 권장합니다. 특히, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하여 회복과 근육 유지를 목표로 하죠.

그에 비해 3주차는 체지방 연소를 극대화하는 데 중점을 둡니다. 이 단계에서는 주 2회 24시간 단식을 시행하여 대사 효율을 향상시키고, 체지방이 얼마나 줄어드는지를 체크하면서 운동 강도도 늘려가야 합니다. 운동 강도 증가와 함께 여전히 저탄수화물 식단을 유지하지만, 식사에서 지방과 단백질의 비율을 조정할 수 있습니다.

따라서, 2주차는 에스트로겐 수치가 높을 때 근력 운동을 통해 근육량을 최대화하고, 3주차는 하부지방을 태우는 과정에 집중하며 운동의 강도를 더욱 높이는 방향으로 나아갑니다.

그래서 두 단계 간의 차별성이 매우 중요한데, 만약 보충제를 고려한다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 이렇게 다각적으로 접근하면 보다 효과적인 다이어트가 가능하답니다!

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