AI 다이어트 고민상담야간근무자도 14시간 단식 지켜야하나요?
작성일: 2024-12-19 10:10
4-7일차
야간 근무자라면 14시간 단식을 지키는 것이 도전적일 수 있습니다. 하지만 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따르면, 간헐적 단식은 중요한 요소 중 하나입니다. 야간 근무를 하는 경우, 식사 시간을 조정하여 단식 시간을 맞출 수 있습니다.
예를 들어, 저녁 7시에 식사를 시작하여 다음 날 오전 9시에 마지막 식사를 하게 되면 14시간 단식이 가능합니다. 이렇게 하면 근무 시간에 맞춰 식사와 단식을 조절할 수 있습니다. 중요한 것은 단식 시간 동안 수분 섭취를 충분히 하고, 식사 시간에는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다.
또한, 수면 시간도 충분히 확보해야 하며, 최소 6시간 이상의 수면을 권장합니다. 이를 통해 몸의 대사 리듬을 유지하고, 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다.
야간 근무로 인해 생리적인 리듬이 달라질 수 있으므로, 본인의 몸 상태를 잘 살펴보면서 단식 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 14시간 대신 12시간 단식으로 시작해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
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