4-7일차 진행 상황에서 탄수화물 섭취는 일정 정도 허용되며, 특히 저탄수화물 일반식으로 점심 식사를 하는 것이 좋습니다. 즉, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 포함되어야 해요. 탄수화물은 에너지원으로 필요하므로 아예 제거하기보다는 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
이 단계에서는 다양한 채소와 단백질 식품을 포함해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주므로, 식사에 약간 포함시키는 것이 좋습니다.
식사 시간에 탄수화물을 조금 포함하시되, 밤에는 최소 4시간 전에 식사를 마치시는 것을 기억해주세요. 이 과정에서 단백질 쉐이크도 함께 활용하면 더욱 효과적이에요!
결론적으로, 탄수화물을 아예 안 먹기보다는 적당히 건강한 선택지를 포함하는 것이 체중 감량과 대사 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
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