AI 다이어트 고민상담3주차 단식중인데 그냥 그만두고 탄수화물 먹고싶은데 어떡하지? 살 별로 빠지는 거 같지가 않아. 먹으면 바로 찌려나?

3주차 단식을 진행 중이라면, 지금까지 몸이 지방 연소에 적응해 가는 중요한 과정에 있으신 것 같아요. 이렇게 힘든 상황에서 탄수화물을 다시 섭취하고 싶은 유혹은 충분히 이해합니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 단식의 목표 재확인: 3주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 세포가 활성화되도록 유도하는 단계입니다. 이 과정을 통해 느끼는 소소한 변화가 나중에 큰 효과로 이어질 수 있습니다.

2. 한 번의 섭취가 단기적 영향을 미쳤을 때: 잠깐 탄수화물을 섭취한다고 해서 덜어내기 어려운 체중이 바로 붙지는 않습니다. 하지만 과도한 탄수화물 재섭취는 체중 증가로 이어질 위험이 있으므로, 조심할 필요가 있습니다.

3. 관계된 선택지:

   • 만약 정말로 탄수화물이 당기신다면, 가능한 한 건강한 형태의 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)로 소량 섭취하는 방법도 고려해보세요.
   • 또한, 식사 후에는 가벼운 유산소 운동을 추가하여 에너지를 소모하는 방법도 좋습니다.

4. 정신적 측면: 유지할 수 있는 즐거운 대안을 찾아보세요. 예를 들어, 좋아하는 채소와 단백질 보충제를 함께 섭취하면 더욱 만족감이 클 것입니다.

5. 전문가 상담: 필요하다면 영양사와 상담하여 조정도 고려해보세요. 개별적인 상황에 맞는 관리를 도와줄 수 있습니다.

현재 단계의 목표를 잃지 않고 꾸준함을 유지하면 충분한 변화가 올 수 있습니다. 체중 변화는 느리게 나타날 수 있으니, 인내심을 가지고 계속 진행하도록 해보세요!

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