4주 프로그램을 성공적으로 마친 후에는 몸의 대사 건강이 회복되었고, 체중 감량을 지속하는 데 적절한 기반이 마련되었습니다. 체중 감량을 계속 원하신다면, 유지기에 들어가면서 진행하시는 것이 좋습니다. 유지기는 체중 감량 후 건강한 상태를 지속하고, 기존의 변화를 유지하는 데 중점을 두는 단계입니다.
유지기의 기본 원칙:
주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지
- 단식일과 일반식일의 균형을 잘 맞추어 오히려 대사 저하를 방지할 수 있습니다.
체중 건강 관리
- 매일 아침 체중을 측정하여 변화에 대응하세요. 체중이 증가하면 즉시 식단을 조절하세요.
영양 균형 잡기
- 매 끼니 양질의 단백질과 신선한 채소를 포함하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
가공식품 및 지나치게 달거나 짠 음식 피하기
- 트랜스지방이나 당이 많은 음식은 피하며, 건강한 선택을하세요.
활동량 유지
- 지속적으로 운동하면서 신체 변화에 적극적으로 대응할 수 있도록 하세요. 주 3회 이상 고강도 운동이 도움이 됩니다.
이와 함께 필요에 따라 특정 영양소 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3, 비타민C 같은 보충제를 통해 건강을 유지할 수 있습니다.
유지기를 잘 활용하여 건강한 습관을 지속적으로 이어간다면, 체중 감량은 물론 신진대사 역시 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.
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