AI 다이어트 고민상담운동을 좋아하는 편이 아닌데 스위치온시작하며 운동 시작했어.. 지금 5일차인데 체중감량+향후 유지까지 고려하면 매일운동이 좋을까 격일 운동이 좋을까?
작성일: 2025-02-18 18:43
4-7일차
운동을 좋아하지 않으신데도 스위치온 다이어트를 시작하신 점, 정말 대단하세요! 체중 감량을 위한 운동은 중요하지만, 지속 가능성을 고려하는 것도 매우 필요합니다. 현재 4-7일차에 있으시니, 이제 운동이 다이어트의 효과를 증대시키는 중요한 요소가 될 수 있습니다.
운동의 빈도: 매일 운동하기보다는 격일로 운동하는 것이 더 현실적이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 격일 운동을 통해 근육 회복 시간을 확보하면서도 체중 감량에 필요한 활동량을 유지할 수 있습니다.
운동의 종류: 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루는 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)과 다음 날에는 근력 운동(자체 체중 운동, 덤벨 활용 등)을 시행하는 방법입니다. 이렇게 하면 신진대사를 증가시키고 근육량도 유지할 수 있습니다.
일관성 유지: 격일 운동을 통해 규칙적으로 운동하는 것이 더 지속 가능할 수 있습니다. 자주 하는 것보다 자신에게 맞는 주기를 설정하고 이를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
스트레칭 및 유연성 운동: 운동하지 않는 날에는 가벼운 스트레칭이나 요가와 같은 유연성 운동을 통해 몸을 풀어주는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 부상 예방에도 도움이 됩니다.
결론적으로, 격일로 운동하는 것이 장기적으로 더 효과적이고 지속 가능하니 이 방향으로 진행해 보세요! 필요한 경우, 단백질 보충제를 통해 운동 후 회복을 돕는 것도 고려해보실 수 있습니다. 다만, 무엇보다 중요한 것은 본인의 라이프스타일과 적성과 신체 반응에 맞추어 조정하는 거예요. 힘내세요!
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