운동하지 않는 날에 체중이 증가하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 체중 증가는 주로 수분 보유나 소화 과정에서의 변화 때문일 수 있으니, 굳이 식사량을 줄일 필요는 없어요.
2주차의 스위치온 다이어트에서는 이미 저탄수화물 일반식을 실시하고 있기 때문에, 이 단계에 맞춰 적절한 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 운동량이 적을 때는 체내 칼로리 소모가 줄어들기 때문에, 소량의 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)을 조절할 수는 있지만, 지나치게 억제할 필요는 없어요. 오히려 유지해야 할 단백질과 채소 섭취를 제대로 해주는 것이 중요합니다.
식사량 조절보다는 식사의 질에 더 집중하세요. 저염식과 단백질 중심의 건강한 식단을 유지하며 충분한 수분을 섭취하는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다. 수분 섭취는 하루 2리터 이상을 목표로 하고, 필요시 유산균을 고려해 장 건강을 관리해 보세요.
운동을 할 수 없는 날에는 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 활동을 추가해도 좋습니다. 이렇게 하면 대사활동을 조금 더 촉진할 수 있습니다. 확실히 추진해보세요!
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