AI 다이어트 고민상담항상 24시간 단식이 끝나고 저녁에 삼겹살 500g에 쌈야채 150g와 소금,저당소스 소량을 곁들여 먹고 있어요. 다음날 살은 빠지는데 삼겹살먹은 후 한시간내에 설사똥이 나와요
저녁에 삼겹살 500g과 쌈야채를 즐기시는 것은 좋은 단백질과 영양을 공급받는 방법이지만, 소화 문제가 발생하고 있는 것 같네요. 특히, 단식 후 한꺼번에 많은 양의 지방을 섭취하면 소화가 부담스러워질 수 있습니다.
먼저, 삼겹살처럼 기름진 고기를 먹는 것이 소화 과정에서 장에 부담을 줄 수 있기 때문에, 아래의 몇 가지 조치를 고려해 보세요:
양 조절: 삼겹살의 양을 조금 줄여보는 것이 좋습니다. 500g은 꽤 많은 양입니다. 300g 정도로 줄이고 단백질의 다른 원천(예: 닭가슴살, 생선)을 추가하여 다양성을 줄 수 있습니다.
조리 방식: 기름을 줄이기 위해 직화구이나 찌는 방법을 고려해 보세요. 기름이 많은 부위를 피하고, 가능한 한 기름기를 제거한 상태에서 조리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
소화 개선: 쌈야채와 함께 섭취하는 것은 아주 좋은 선택이지만, 섭취 후 소화 제반 기능을 도운다면 더 좋을 것 같습니다. 소화가 잘 되는 김치 같은 발효 식품이나 식이섬유가 풍부한 블랙빈 같은 것을 추가해 보세요.
음식 내 조미료 조절: 저당 소스나 소금의 양을 적당히 조절하고, 대체로 소화가 덜 부담스러운 허브나 향신료를 활용해 보세요.
수분 섭취: 저녁 식사 후 충분한 수분을 섭취하여 소화를 원활하게 도와주세요.
이런 변화를 시도했는데도 불구하고 여전히 문제를 겪는다면, 프로바이오틱스(유산균) 같은 보조제를 한 번 고려해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가장 중요한 점은 본인의 몸 상태를 잘 살펴보면서, 다시 소화 문제가 발생하지 않도록 조절하는 것입니다. 건강한 다이어트와 더불어 즐거운 식사 시간을 되찾으시길 바랍니다!
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