AI 다이어트 고민상담2주차에 술이랑 피자랑 이것저것많이먹었는데 다시시작해야되나요 ㅠ
작성일: 2025-10-27 17:01
2주차
2주차에 술과 피자를 많이 드셨다면, 우선 상황을 이해하며 너무 낙담하지 않으셨으면 해요. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 긴 여정이니까요!
이제 할 수 있는 것은 다시 스위치온 다이어트 규칙으로 돌아가서 초점을 맞추는 것입니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주된 목표입니다. 그러므로 다음의 조언을 따라보세요:
식사 조절: 술과 피자로 인한 칼로리의 과다 섭취는 인슐린 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 앞으로는 단백질 중심의 식사로 돌아가고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하되, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.
수분 섭취: 알코올 섭취는 탈수를 일으킬 수 있으므로, 충분한 물을 마셔주세요. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동: 고강도 운동을 포함한 꾸준한 운동이 필요합니다. 이 시점부터는 운동 강도를 높여주고, 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 주세요.
자기 관리: 중요한 것은 하루하루의 실수를 스스로 용서하고, 다시 시작한다는 것입니다. 내일이 아닌 오늘부터 다시 다이어트 계획을 차분히 실천해보세요.
술과 피자를 즐기셨다면, 향후 외식 시 저탄수화물 옵션을 고려하시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 피자 대신 저탄수화물 도우로 만든 피자나, 샐러드와 단백질로 구성한 식사를 선택하는 것이죠.
마찬가지로, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 영양소 보충이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 해서 다시 시작할 수 있을 거예요. 포기하지 말고 계속 나아가 보세요!
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