AI 다이어트 고민상담6일차 점심은 저탄수화물식을 먹어야하는데 현미밥이나 잡곡밥이 없어서 그냥 고등어구이만 먹었어 저녁에 현미밥으로 탄수화물을 조금 먹어줘야할까?

6일차 점심으로 고등어구이를 선택한 것은 좋은 선택이에요! 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있죠. 하지만 저녁에는 저탄수화물식으로 진행하기 때문에 일반적으로는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

현재 4-7일차 단계에서는 저녁 식사에서 탄수화물을 추가하는 것보다는 회복과 몸의 적응을 위해 저탄수화물 단백질 위주의 식단이 더 효과적입니다. 고등어구이를 드셨다면, 저녁에는 저염 간장으로 양념한 채소와 같은 추가적인 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.

다만, 만약 저녁식사에서 현미밥을 조금 추가하고 싶다면, 적당량(1/2 공기 정도)으로 조절하여 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물을 다양하게 보충해 줄 수 있지만, 당일 섭취량에 따라서 신체 반응을 주의 깊게 체크하는 것이 중요합니다.

체중 변화나 에너지 수준이 어떻게 되는지 관찰하면서 유연하게 조절하면 좋겠어요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 등을 활용하여 추가 영양소를 보충하는 것도 좋은 아이디어입니다. 건강하게 진행해 보세요!

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