1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 켜는 데 집중하는 시기입니다. 이때는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 탄수화물은 가능한 한 제한해야 합니다. 현재 힘든 상황이라면 추가적인 간식이 필요할 수 있지만, 선택에 주의해야 해요.
퀘스트 단백질 쿠키는 단백질이 풍부하지만, 당이나 다른 성분 때문에 전체적인 탄수화물 총량에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 개 정도를 추가로 먹는 것이 필요하다면, 그로 인해 탄수화물 섭취가 20-50g의 범위 내에 머물 수 있다면 가능하다고 볼 수 있습니다. 그러나 단백질 쿠키는 보조적인 위치이므로, 기본적으로 단백질 쉐이크를 더 우선시해야 합니다.
라이스페이퍼도 적당히 섭취하면 괜찮지만, 칼로리와 탄수화물 측면에서 확인이 필요합니다. 일반적으로 라이스페이퍼는 다른 대체 간식에 비해 탄수화물 양이 적지 않기 때문에 조금만 먹는 것이 좋습니다.
결론적으로, 지금 힘들다면 퀘스트 단백질 쿠키를 소량 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 고려할 수 있으며, 라이스페이퍼는 아주 적은 양으로 조절하는 것이 좋습니다. 가능하다면 저녁식사 후 간단하게 걷는 것과 같은 운동을 조금 추가하여 수면을 돕고 스트레스 해소도 함께 하시는 것도 효과적이에요!
자신의 신체 리듬을 잘 고려하며 진행하는 것이 가장 중요합니다. 언제든 필요한 경우 식단이나 운동 관련하여 궁금한 점이 있으면 말씀해 주세요!
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