AI 다이어트 고민상담1-3일차 쉐이크 없이 단백질 4회 공급하려고 하면 두부, 플레인요거트 외에 어떤 단백질 식품을 먹을 수 있을까?

1-3일차 동안 단백질을 공급하기 위해, 쉐이크 없이도 다양하게 단백질 식품을 섭취할 수 있습니다. 아래는 추천하는 식품들입니다:

1. 계란: 삶거나 스크램블로 만들어 손쉽게 섭취할 수 있으며, 단백질 함량이 높습니다.

2. 닭가슴살: 찜, 구이, 또는 삶아서 샐러드 등에 추가하여 간편하게 먹을 수 있습니다.

3. 연어: 특히 등푸른 생선 중 하나로, 오메가-3 지방산과 함께 단백질을 보충할 수 있습니다.

4. 콩과 두부 차의 식품: 검은콩, 병아리콩 등 다양한 콩류를 사용하여 만든 요리도 좋은 옵션입니다.

5. 단백질 바: 저당 제품을 선택하면 간식으로도 좋고, 이동 중에도 편리하게 섭취할 수 있죠.

6. 치킨브레스트: 닭고기 중에서 특히 살코기를 사용해 저칼로리 고단백 간식으로 활용할 수 있습니다.

단백질 공급을 위해서는 이러한 다양한 식품을 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 추가적으로, 시장에 나와 있는 다양한 단백질 보충제를 참고해 볼 수도 있어요. 하지만, 기본적으로 식사로서 여러 음식을 통해 균형 잡힌 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 중요합니다.