AI 다이어트 고민상담본의아니게 이틀연속 24시간 단식을 해버렸는데 1키로가 빠졌어, 괜찮아? 이걸 어떻게 복구할까?

24시간 단식을 이틀 연속으로 한 결과 1kg이 빠졌다면, 이는 일반적으로 체중 변화의 일부로, 주로 수분 손실이나 체내 글리코겐 고갈에 의한 현상일 수 있습니다. 그러나 장기적인 관점에서 대사에 미치는 영향을 고려할 필요가 있습니다.

안정된 체중으로 복구하는 방법:

1. 균형 잡힌 식사 시작하기: 단식을 마친 후에는 영양소가 풍부한 식사를 재개하는 것이 중요합니다. 단백질(닭가슴살, 생선 등), 건강한 기름(올리브유, 아보카도 등), 그리고 신선한 채소를 포함한 식단으로 돌아가세요.

2. 수분 섭취 증가: 단식 후 수분을 충분히 보충해야 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 하여 체액 저류를 방지하고, 체내 영양소 흡수와 대사를 원활하게 하세요.

3. 과도한 칼로리 섭취 피하기: 처음에 평소보다 많은 양을 섭취하고 싶을 수 있지만, 이는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 소량씩 여러 번에 나누어 먹는 것이 좋습니다.

4. 공복과 간헐적 단식 유지: 단식의 규칙을 다시 회복하고, 여전히 간헐적 단식을 시도해 보세요. 예를 들어, 16:8 방법으로 8시간 내에 식사를 하여 나머지 16시간은 공복 상태를 유지합니다. 이를 통해 체중 조절을 용이하게 할 수 있습니다.

5. 운동 지속: 조깅이나 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 통해 대사를 활성화하세요. 운동 후에는 단백질을 적절히 보충하여 근육 회복을 돕습니다.

단식의 긍정적인 변화는 있지만, 이틀 연속은 피로감을 초래할 수 있습니다. 따라서 다음번 단식을 계획할 때는 일정한 주기로 진행하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 영양제(예: 종합비타민) 섭취를 고려하여 결핍을 예방할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 거예요!