1-3일차에 있는 동안 가벼운 운동은 체중 감량과 대사 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 실내 사이클 운동은 훌륭한 선택입니다! 일반적으로 20분에서 30분 정도의 가벼운 사이클링이 좋습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 모드로 전환하는 것이 중요하므로, 사이클링 전에 반드시 충분한 수분을 섭취하고, 운동 중에도 수분을 보충해 주세요. 운동 강도를 조절해서 편안하게 대화를 나눌 수 있는 정도가 좋습니다.
추가적으로, 더 많은 유산소 운동 시간을 확보할 수 있다면, 사이클링 후 스트레칭과 같은 가벼운 활동으로 마무리하는 것도 최적의 회복을 돕습니다.
이 기간에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려할 수도 있지만, 주된 초점은 건강한 식사와 운동입니다. 운동 후 간헐적으로 단백질을 섭취하면서 체력을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 긍정적인 변화가 일어나길 바랍니다!💪
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