AI 다이어트 고민상담이틀이나 밤에 야식먹고 술먹고 1~3일에 계속 간식을 먹었는데 처음1주차부터 다시할까요??

지금 진행 중인 4-7일차에서 이틀간의 야식과 음주가 있었던 것에 대해 걱정하는 상황이군요. 이런 경우는 흔히 발생할 수 있으니 너무 자책하지 않으셨으면 해요. 이틀 정도의 일탈로 다이어트의 전체 목표가 무너지지는 않으니, 앞으로의 계획에 집중하는 것이 중요합니다.

1. 다시 시작할 필요는 없다: 처음 1주차로 돌아가지 않아도 괜찮습니다. 현재 진행 중인 단계에서 조금의 방해가 있었다고 해서 전체 프로그램을 지워버릴 필요는 없어요. 다음 단계로 진행하면 됩니다.

2. 지금 할 수 있는 조치:

   • 간식을 건강하게: 지금은 다시 간식을 조절하고, 저당 과일이나 채소, 단백질 쉐이크 같은 건강한 간식 위주로 섭취하세요.
   • 운동 포함: 간식 조절과 함께, 주기적으로 유산소 운동이나 가벼운 근력 운동을 포함시키는 것도 좋습니다.

3. 음주에 대해서: 음주는 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있으므로, 앞으로는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 대신 물이나 허브티로 수분을 충분히 섭취해주세요.

4. 지속 가능한 패턴 유지: 너무 극단적인 변화나 욕심을 부리지 말고, 목표를 위해 지속 가능한 식단과 운동 패턴을 유지하세요. 일탈이 있더라도 일관성을 유지하는 것이 더 중요합니다.

쉽게 예를 들면, 자동차가 잠깐 벗어난 길로 가도 전체 여행을 포기하지 않는 것과 같아요. 좋은 방향으로 다시 조정하면 됩니다. 필요하다면 단백질 보충제 같은 제품을 고려해볼 수 있지만, 우선적으로 식단과 운동을 정상화하는 것이 우선입니다. 힘내세요!