고등어는 영양이 풍부한 생선으로, 단백질과 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있어 건강한 다이어트에 아주 좋은 선택입니다. 유지기에서는 신체의 대사를 조절하고, 근육량을 유지하는 것이 중요하므로 고등어와 같은 단백질이 많은 음식을 적절히 섭취하는 것이 필요합니다.
일반적으로, 여성의 경우 하루에 약 100~150g의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어는 기름진 생선이므로 너무 많이 먹을 경우 칼로리가 높아질 수 있으니, 하루 섭취량을 100g 내외로 조절하는 것이 이상적입니다. 이 양은 대략 1토막 정도에 해당합니다.
고등어를 조리할 때는 구워 먹거나 찜으로 요리하는 것이 좋습니다. 기름을 추가로 사용하면 칼로리가 높아질 수 있으니, 가능한 한 자연스러운 방식으로 조리하는 것이 중요해요. 반찬으로는 채소와 함께 곁들여 먹으면 균형 잡힌 식사가 될 거예요!
이렇게 고등어를 적절한 양으로 섭취하면서 채소와 함께하면 좋습니다. 물론, 고등어 외에도 다른 단백질 공급원이나 오메가-3 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 부담 없이 다양한 음식을 즐기면서, 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요해요. 😊
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