이틀 차에 어지럼증을 느끼는 것은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 흔히 발생하는 증상입니다. 이는 몸이 탄수화물 중심의 에너지에서 지방 에너지로 전환되고 있기 때문인데요, 다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
수분 섭취 증가: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상을 목표로 하고, 탈수를 예방해야 합니다. 수분이 부족하면 어지러움을 더 악화시킬 수 있습니다.
나쁜 음식을 피하기: 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 중이겠지만, 물이나 허용된 채소를 함께 먹어주면 좋습니다. 예를 들어, 저열량 채소인 오이나 양배추를 간식으로 먹는 것도 방법입니다.
휴식하기: 어지럽고 힘들면 몸을 허전하게 하지 않고 충분한 휴식을 취하세요. 스트레칭이나 가벼운 요가를 시도해 보는 것도 좋습니다.
단백질 섭취: 배고픔을 느끼지 않도록 단백질 쉐이크 뿐만 아니라 허용되는 간식 (예: 두부) 등을 섭취해 주세요. 이는 에너지를 보충하고 어지러움을 완화할 수 있습니다.
운동 조절: 너무 격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 산책을 추천합니다.
이 외에도, 상태가 심각하거나 지속적으로 문제가 발생한다면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 전체 진행이 더디다고 느끼시더라도, 이 과정을 통해 결국 몸이 건강해질 수 있다는 점을 기억해 주세요!
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