AI 다이어트 고민상담2주차가 거의 끝나가는데 체지방은 늘고 근육량이 빠졌어요 생리기간이긴한데 2주차를 반복해야할까요?

현재 2주차 진행 중에 체지방이 늘고 근육량이 줄었다면, 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다. 생리기간이기 때문에 체중 변화가 생리적으로 발생할 가능성이 높고, 이는 수분 저류로 인해 체지방 증가로 느껴질 수 있습니다. 이 시기에 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.

하지만 체지방이 늘고 근육량이 줄어드는 것은 다이어트 목표에 부합하지 않으므로, 다음과 같이 접근해 보세요:

1. 영양 섭취 점검: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량과 영양소 조화를 다시 확인하여 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지, 특히 고단백 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하고 있는지 점검하세요.

2. 운동 계획 재조정: 생리기간 동안 에너지가 감소할 수 있지만, 가능한 한 중강도의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다. 평소보다 강도를 낮춰 진행할 수 있으며, 스트레칭과 요가 등으로 체력을 유지해보세요.

3. 체지방 검사 및 주의사항: 생리주기와 관련된 수분 변화 때문에 체중이나 체지방 변화에 대한 분석이 정확하지 않을 수 있습니다. 이 점을 고려하여 너무 조급하게 결정하지 않도록 하세요.

4. 2주차 반복 고려: 만약 현재의 2주차 정책이 본인에게 적합하다고 느낀다면 반복하는 것도 방법입니다. 일정 기간 후 체지방 검사와 신체 변화를 확인하여 판단하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 필요한 경우 영양제(예: 프로바이오틱스, 단백질 보충제)를 적절히 섭취하여 도움이 될 수 있습니다. 이런 보조제가 다이어트를 좀 더 원활하게 도와줄 수 있습니다.

결론적으로, 2주차 반복이 필요할 수 있으니 위 사항들을 바탕으로 조정해보는 것이 좋습니다. 꼭 우선적으로 자기 자신의 상태를 잘 점검하세요!