스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하면서 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 단계입니다. 하지만 쉐이크 대신 다른 방법으로도 단백질을 보충할 수 있어요! 아래 몇 가지 대안을 소개할게요.
두부: 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 두부는 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 살짝 볶아서 샐러드에 추가하는 것도 좋습니다.
저지방 그릭 요거트: 설탕이 첨가되지 않은 저지방 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 프로바이오틱스도 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 더욱 맛있습니다.
슬라이스 치즈: 저염과 고단백 치즈를 선택하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 저염 지침에 맞춰 선택하세요.
삶은 계란: 간단하게 준비할 수 있는 삶은 계란은 고단백 스낵으로 적합합니다. 필요한 경우 소금 없이 그냥 드시거나, 약간의 후추를 뿌려 드셔도 좋습니다.
해조류: 미역이나 다시마는 단백질도 어느 정도 포함되어 있고, 수분과 식이섬유도 풍부하여 건강하게 먹을 수 있는 선택지입니다.
이 외에도 단백질 쉐이크를 꼭 섭취하는 것이 어려울 경우, 위의 대안들을 활용하여 단백질을 보충해 보세요. 하지만 식단에 포함할 수 있는 식품이 제한적일 수 있으니, 단백질 쉐이크를 이용한 체험을 고려해 보시는 것도 좋습니다.
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