스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 포함해야 하므로, 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 들기름이나 올리브유는 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋고, 항염 효과도 있습니다.
추천 섭취량은 한 끼당 약 1-2 큰술(15-30ml) 정도입니다. 이 정도면 샐러드 드레싱이나 요리에 풍미를 더해주면서 필요한 지방을 공급할 수 있습니다. 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하고, 다른 단백질원과 함께 섭취하면 영양의 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
이때 주의할 점은, 식사에 다른 기름도 함께 사용한다면 총 기름의 양을 조절해야 한다는 것입니다. 예를 들어, 샐러드에 올리브유를 사용한 후, 요리에 들기름을 추가하는 방식으로 사용하면 좋습니다. 실제로는 어떤 종류의 기름이든지, 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 우선입니다.
혹시 특정한 기름 제품이 궁금하다면, 올리브유와 들기름 모두 일상에서 쉽게 구할 수 있는 옵션이니 참고해 보세요!
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