AI 다이어트 고민상담11일차. 점심 저탄수화물식은 방울토마토 250g, 닭가슴살(단백질 13g), 하루견과 25g 먹고, 저녁엔 편의점 못찾아서 감동란 2개 먹은게 다야. 집에가면 10시인데 어쩌지
작성일: 2025-11-11 18:50
2주차여성
11일차 진행 상황에 대해 질문해 주셔서 감사합니다. 점심은 방울토마토, 닭가슴살, 하루견과로 적절한 저탄수화물 식사를 하셨군요. 하지만 저녁은 감동란 2개로 다소 부족하게 보입니다.
현재 2주차이므로, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 감동란은 단백질 섭취에 도움이 되지만, 이후에 더 많은 영양소를 포함한 균형 잡힌 저녁을 추가하는 것이 필요합니다.
집에 가서 10시에 저녁을 먹어야 한다면, 다음과 같은 방법을 추천드립니다:
- 단백질 추가: 집에서 간단하게 찌거나 구운 닭가슴살 혹은 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)을 준비하세요.
- 채소 포함: 브로콜리, 시금치, 또는 양배추와 같은 녹황색 채소를 함께 곁들여 드세요.
- 추가 단백질: 두부나 계란을 더하셔도 좋습니다.
- 스낵 대안: 만약 시간이 촉박하다면, 간편하게 준비할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 고려해 보세요.
저녁을 이렇게 준비하면, 충분한 영양을 섭취하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 따를 수 있습니다. 특히, 10시 이후에는 소화와 수면에도 영향을 줄 수 있기 때문에 적절한 식사를 하는 것이 중요해요!
이런 상황에서 마시는 블랙커피는 도움이 될 수 있으니, 추가적인 에너지 필요 시 참고해주세요. 만약 단백질 보충제를 고려하신다면, 목이 마를 때에도 좋으니 스무디나 쉐이크 형태로 활용하실 수 있습니다.
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