1주차가 끝난 후 2주차 시작 전 단식을 진행하는 것은 가능합니다. 특히, 1주차 동안 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 에너지원으로 전환하는 단계였기 때문에, 단식을 통해 인슐린 수치를 더욱 낮춰 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 주의할 점은 단식을 진행하기 전 심리적 및 신체적 준비가 필요하다는 것입니다. 식사 시간을 정해두었다면, 무리하게 단식을 하지 않고 14시간 정도의 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 허용되는 음료는 물이나 허브차 혹은 무가당 차로, 수분 섭취는 충분히 해야 합니다.
만약 단식이 힘들거나 몸에 무리가 간다고 느끼시면, 간단한 단백질 쉐이크나 가벼운 저탄수화물 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 프로틴 쉐이크는 칼로리를 적게 유지하면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
단식 후 2주차를 시작할 때는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 식사에 대한 두려움을 줄이고, 여전히 건강한 식단을 유지하는 것을 목표로 삼으세요. 건강한 다이어트 과정을 위해 체중이나 신체 변화를 주기적으로 확인하는 것도 중요한 점입니다.
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