AI 다이어트 고민상담방금 쉐이크먹었는데 배고파

작성일: 2025-07-12 13:31

1-3일차점심여성

배고픔을 느끼는 것은 초기 다이어트 단계에서 흔한 일입니다. 특히 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물을 제한하는 시기로, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하도록 적응하는 과정에서 불편함을 느낄 수 있습니다.

여기 몇 가지 대안을 제안드립니다:

허용 식품 섭취: 배고픔을 참기 힘드시면, 허용된 저칼로리 간식으로 채소나 두부를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 오이 스틱이나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 씹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단백질 섭취: 단백질 쉐이크 외에도 무가당 플레인 요구르트나 삶은 계란을 간식으로 추가하는 것도 좋습니다. 단백질은 포만감을 높여주는 데 효과적입니다.

수분 섭취: 물이나 허브티를 마시는 것도 배고픔을 어느 정도 해소해 줄 수 있습니다. 특히 물은 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

정신적 지원: 간혹 다이어트를 하면서 느끼는 배고픔은 심리적 요인도 크기 때문에, 스스로에게 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. "이 과정을 잘 견뎌내고 있다는 것이 나에게 긍정적인 변화를 가져올 거야"라고 스스로 다짐하는 것도 도움이 됩니다.

이 단계에서는 배고픔을 느끼더라도 재빨리 식사량을 늘리기보다는 허용된 식품을 이용해 간식을 추가하거나 다른 방법으로 해결해 보세요. 필요할 경우, 단백질 보충제나 비타민 C, 오메가3 같은 영양제를 활용하는 것도 좋습니다. 하지만 무엇보다도 이 과정을 통해 몸이 적응하는 시간을 갖는 것이 중요합니다!