AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 대신 반숙란 돼? 반숙란이 간이 되어있어서 직접 삶은 계란보단 나트륨이 높긴할텐데.. 가능하다면 반숙란 몇개 먹어야 하는지 알려줘 하루섭취량 말고 단백질쉐이크 대신!

네, 반숙란을 단백질 쉐이크 대신 섭취하는 것이 가능합니다! 반숙란은 단백질이 풍부하고, 영양도 좋기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 반숙란의 나트륨 함량에 대해 좀 더 고려해야 하기 때문에, 하루의 나트륨 섭취량을 유의하면서 결정하시면 좋습니다.

2주차에서는 인슐린 저항성 개선을 중점적으로 목표로 하고 있으니, 단백질 섭취가 중요한 시기입니다. 일반적으로 반숙란 1개에는 약 67g의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질 쉐이크가 보통 1520g의 단백질을 제공하므로, 이를 보충하기 위해서는 약 2-3개의 반숙란을 섭취하는 것이 좋습니다.

그런데 반숙란의 나트륨이 우려된다면, 하루에 2개 정도 섭취하고 나머지는 저염식 단백질식품으로 채워주는 것도 좋습니다. 예를 들어, 예전에 삶은 계란이나 두부 같은 식품을 함께 고려해보세요. 이렇게 하시면 단백질을 충분히 보충하면서 나트륨 섭취도 조절할 수 있을 것입니다.

결론적으로, 반숙란은 좋은 대체 식품이지만, 이를 너무 많이 섭취하는 것보다는 다른 단백질원과의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 그러니 필요한 단백질량을 고려하여 반숙란을 포함하는 식단으로 조정해보세요!

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