AI 다이어트 고민상담4주 프로그램이 끝나고 총 7키로 감량했어 이제 그 다음날부터 어떻게 진행하면 돼?

축하합니다! 4주 프로그램을 통해 7kg 감량에 성공하셨다니 정말 대단하세요! 이제 유지기로 들어가면서 건강한 몸을 지속적으로 관리할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.

유지기 진행 방법:

1. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지

   • 체중 조절과 대사 증진을 위해 주 1~2회 24시간 단식을 지속해 주세요. 단식은 하루 중 저녁 식사 후 다음날 저녁까지 물 외에 칼로리를 섭취하지 않는 방식으로 진행하면 됩니다.

2. 매일 아침 체중 측정

   • 하루 한 번 아침에 체중을 측정하여 변화를 체크하세요. 체중이 증가한다면 즉시 식단이나 운동 계획을 조정합니다.

3. 14시간 공복 유지

   • 가능한 한 매일 14시간의 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마친 후 다음날 아침 9시에 첫 번째 식사를 하시면 됩니다.

4. 양질의 단백질과 채소 포함

   • 매 끼니에 단백질과 채소를 충분히 포함하여 식사를 구성하세요. 단백질은 근육 유지에 중요한 역할을 하며, 채소는 비타민과 미네랄을 공급합니다.

5. 가공식품 및 당류 최소화

   • 가공식품과 당분이 많은 음식은 피하고, 자연 재료 위주로 식사하세요. 대신 건강한 간식을 선택하고, 과일은 하루에 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

6. 활동량 유지

   • 운동과 신체 활동을 지속적으로 유지하세요. 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 적절히 혼합하여 진행하면 도움이 됩니다.

추가 팁:

• 필요하다면 보조제도 고려해 보세요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 영양소가 포함된 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 반드시 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.

이렇게 간단하게 유지기 동안의 방향을 설정할 수 있습니다. 지속 가능한 패턴을 찾고, 본인의 몸에 맞는 조절을 하면서 건강한 습관을 유지하세요. 다시 한번 감량 축하드리며, 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!