AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 중에 밖에서 먹을 수 있는 것 좀 알려줘

작성일: 2025-09-25 15:34

2주차저녁

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 저녁 식사에서는 무탄수화물 단백질 식단을 지키는 것이 중요합니다. 밖에서 식사할 때도 이 원칙을 잘 지킬 수 있습니다.

외식 시 추천 메뉴

그릴드 치킨 샐러드: 채소와 함께 그릴드 치킨을 주문하세요. 드레싱은 가벼운 올리브 오일 베이스를 선택하면 좋습니다.

수육 또는 스테이크: 삶거나 구운 고기 (특히 지방이 적은 부위)를 선택하고, 사이드로는 채소를 추가하세요. 고기 위주의 식사를 통해 단백질을 보충할 수 있습니다.

해산물 요리: 새우나 생선 요리를 선택하세요. 생선은 불포화 지방산이 많아 건강에도 좋습니다. 간단한 레몬즙이나 허브로 간을 하면 더욱 맛있습니다.

국물 요리: 저염식으로 준비된 미역국이나 해물탕과 같은 국물 요리도 나쁘지 않습니다. 탄수화물은 피하고, 가능한 한 단백질 위주로 구성하세요.

주의할 점

가능한 한 밀가루 음식(피자, 파스타 등)이나 설탕이 들어간 소스는 피하는 것이 좋습니다.

음료는 물, 허브티, 또는 블랙 커피(오전에) 같은 무칼로리 옵션을 선택하세요.

이와 같은 메뉴를 선택하면 다이어트 규칙을 잘 지키면서도 밖에서도 맛있게 식사를 할 수 있습니다. 그리고 필요시 단백질 보충제로 단백질 파우더를 활용하면 간편하게 단백질을 추가할 수 있죠. 좋은 식사 하세요!

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