1주차 아침 식사는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사 전환을 목표로 하는 중요한 시간입니다. 이때의 식사는 주로 단백질 쉐이크가 중심이 되며, 식사 외에도 허용되는 식품을 조합할 수 있습니다.
아침 식사 제안:
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 하루에 2번 이상 섭취해야 하기 때문에 아침에 적절한 양을 마시는 것이 좋아요.
- 채소 추가: 허용되는 채소를 추가하여 식사 영양을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 넣어 볼 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 선택적으로 무가당 플레인 요구르트를 곁들이는 것도 좋습니다. 여기에 약간의 아몬드나 치아 시드를 추가하면 영양 섭취를 더욱 높일 수 있어요.
- 유산균: 아침 공복에 유산균을 섭취하여 장 건강을 돕는 것도 추천합니다.
이렇게 아침을 준비하면 1주차 다이어트 목표에 잘 맞춰질 것입니다. 매일 아침 식사 시간을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다. 필요한 단백질을 잘 챙겨서 건강한 식사를 이어가세요!
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