AI 다이어트 고민상담탄수화물 몇그람 먹어야돼?

작성일: 2025-09-20 13:22

1-3일차남성

스위치온 다이어트의 1-3일차에는 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정에 있습니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이때의 탄수화물은 주로 채소에서 섭취해야 하며, 특히 녹황색 채소가 좋습니다.

예를 들어, 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추와 같은 저탄수화물의 채소를 주식으로 활용할 수 있습니다. 이렇게 식사를 구성하면 필요한 섬유질도 섭취하면서 탄수화물 섭취를 효과적으로 조절할 수 있습니다.

단백질 쉐이크와 함께 허용되는 허브티나 무가당 녹차를 섭취하면서 먼저 3일 동안 이 과정을 유지하는 것이 좋습니다. 이 시기가 다소 힘들 수 있지만, 이후 신체가 지방을 태우는 과정에서 긍정적인 변화를 느낄 수 있습니다.

추가로, 상황에 따라 단백질 보충제를 활용해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취를 쉽게 도울 수 있어요. 다만, 보충제 선택 시에는 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

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