AI 다이어트 고민상담허용식품 싹 정리해서 알려줘

스위치온 다이어트 2주차에 대한 허용식품을 정리해드릴게요. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심입니다. 따라서 저탄수화물 식단과 단백질 중심의 식사가 중요해요.

2주차 허용식품

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선: 고등어, 꽁치 등
   • 닭고기: 껍질 벗긴 속살
   • 해산물: 굴, 새우, 오징어 등
   • 소고기 및 돼지고기: 기름이 적은 부위
   • 계란: 삶거나 구운 형태

2. 저탄수화물 일반식

   • 잡곡밥: 현미잡곡밥 (소량)
   • 고구마: 적당량

3. 채소

   • 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등
   • 버섯류: 표고버섯, 새송이버섯 등
   • 해조류: 미역, 다시마 등

4. 지방

   • 건강한 오일: 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등
   • 견과류: 아몬드, 호두 (적당량)

5. 기타

   • 유산균: 프로바이오틱스 제품
   • 단백질 쉐이크: 식사 대용으로 사용 가능
   • 무가당 두유: 음료 대체

금기식품

• 설탕, 밀가루 음식, 가공식품, 술, 트랜스지방이 포함된 제품은 반드시 피해주세요.

현재 2주차이니, 저녁 식사는 단백질을 중심으로 구성하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 필요할 경우 간편하게 단백질 쉐이크를 활용해도 좋습니다. 이 식단을 통해 인슐린 저항성을 효율적으로 개선하고 지방 연소를 촉진할 수 있을 거예요!