스위치온 다이어트 2주차에 접어들었다니, 잘하고 계시네요! 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 시점에서 운동의 주요 목표는 대사 활성화와 지방 연소입니다.
일주일에 운동 횟수는 3회 이상을 권장합니다. 이상적으로는 주 4-5회 정도의 빈도로 중강도 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등산, 사이클링 같은 유산소 운동과 덤벨 또는 바디웨이트를 이용한 근력 운동을 병행할 수 있습니다.
운동 강도와 빈도는 개인의 체력과 목표에 따라 조정할 수 있지만, 일주일 동안의 운동 시간을 150분 이상 확보하는 것이 목표입니다. 이렇게 하면 신진대사 속도를 높이고, 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
추가로, 운동 후 단백질 보충 섭취가 중요하니, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 이는 근육 회복과 성장에 큰 역할을 할 수 있습니다. 운동을 통해 건강한 몸을 만들고, 스위치온 다이어트를 잘 이어가셨으면 합니다!
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