스위치온 다이어트에서 '준비기' 단계는 1주차의 처음 1~3일차를 의미합니다. 이 단계에서는 주로 신체가 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 연료로 바꾸는 데 초점을 맞춥니다.
구체적인 목표는 다음과 같습니다:
지방 대사 스위치 켜기: 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 태우는 모드로 전환하도록 유도합니다. 이 과정을 통해 신체는 에너지원으로 지방을 사용하는 데 적응하게 됩니다.
식단: 주식으로는 단백질 쉐이크를 섭취하며, 추가적으로 허용된 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 포함시킬 수 있습니다. 탄수화물은 하루 20-50g 이하로 제한합니다.
운동: 하루 60분 이상 걷기 같은 가벼운 유산소 운동을 권장합니다. 심리적으로 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 활용하는 것이 중요합니다.
준비기의 주 목표는 신체 리듬을 회복하고, 지속 가능한 건강한 식습관을 위한 기반을 마련하는 것입니다. 각 개인의 상황에 맞춰 차후 단계에서의 성공 가능성을 높이는 것이 핵심이에요!
이 단계에서 필요한 영양소를 보충하는 것 역시 중요하고, 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균 제품 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그럼 진행 중 궁금한 점이 생기면 언제든지 질문해 주세요!
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