치즈는 스위치온 다이어트에서 식단에 포함할 수 있지만, 선택할 치즈의 종류와 섭취량에 주의해야 합니다. 저지방 또는 무가당 치즈가 더 바람직하며, 가공된 치즈보다는 자연 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
일반적으로, 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 포화지방과 나트륨이 많을 수 있으니 하루 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 한 번에 소량, 예를 들어 약 30g 정도로 제한하여 드시는 것이 좋습니다. 1주차(지방 대사 스위치 켜기)와 2주차(간헐적 단식)에서는 저염, 저지방 치즈를 포함하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
이 외에도 치즈를 간식으로 활용할 때는 함께 섭취하는 식품에 신경 써야 합니다. 예를 들어, 채소 스틱과 함께 먹으면 건강한 간식으로서 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다양한 종류의 치즈가 있으니, 자신의 영양 상태 및 식사 계획에 맞춰 적절히 활용해보세요!
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