스위치온 AI이거 먹어도 돼요?
블로그질문글
QnA
영양성분코칭

© 2025 이거 먹어도 돼요? All rights reserved.

제휴 및 광고 문의: healthbiz.ai@gmail.com

* 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

AI 다이어트 고민상담나는 지금 키 184cm에 몸무게가 105.7kg 인데 점심으로 햇반 180g이랑 닭가슴살 하나 삶은계란 2개 먹었는데 식단으로 괜찮은거 같아?

작성일: 2025-07-17 13:50
4-7일차점심남성

현재 진행 중인 4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서 식단을 구성하는 것은 중요합니다. 남성의 경우, 이 시기에는 렙틴 저항성을 개선하고 건강한 식사 패턴을 만드는 것이 핵심이에요.

당신의 점심식사는 햇반 180g, 닭가슴살, 삶은 계란 2개로 구성되어 있는데, 전반적으로 단백질 함량이 적절하고 탄수화물도 관리되고 있는 것 같아요. 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원이며, 삶은 계란도 단백질과 건강한 지방을 추가하는 데 좋은 선택입니다.

하지만, 햇반처럼 정제된 탄수화물은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하면 좋고, 반찬으로 채소를 추가하는 것이 이상적이에요. 채소는 섬유질을 제공해 소화 건강에도 도움을 줍니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 곁들이면 좋겠네요.

또한, 간단한 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방을 추가하는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 식사의 균형을 더욱 좋아질 거예요!

현재 섭취한 식단을 기준으로 큰 문제는 없지만, 장기적으로 이런 균형 잡힌 식사를 이어가며 틈틈이 허용된 식품을 다양하게 포함하는 것이 좋습니다. 그리고 필요하다면 질 좋은 단백질 보충제를 활용해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 하지만 기본적으로는 자연식품을 우선시하는 것이 중요합니다.

계속해서 건강한 식단 유지하시고, 운동도 함께 병행하셔서 좋은 결과를 이루시길 응원합니다!

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

유사한 게시글

• 닭발을 먹어도 될까요???
• 130키로 초고도비만인데 무탄식단으로 두부랑 닭가슴살 쌈싸먹으려고해 두부랑 닭가슴살을 얼마정도 먹으면 될까?
• 1일차부터 7일차까지 허용식품내에서만 먹었고, 고기랑 야채양을 양껏 배부르게 먹었어요. 쉐이크 3일 이후 식사를 시작하고나서 몸무게가 그대로 정체되었는데 양을 줄이는게 맞을까요?
• 키 184cm 몸무게 105.7kg 이라고 했을 때 점심으로 흰쌀밥 180g 은 양이 괜찮을까?
• 점심에 삼계탕 먹으려고 하는데 쌀밥 먹어도 돼?
• 24시간 공복하고 점심으로 연어 스테이크 먹을 건데 당근이랑 파로 볶고 버터 소량 오렌지 주스 소량으로 구워서 먹어도 돼?
• 파로 햇반을 저탄수식으로 활용해도 되나요
• 저탄수화물식 점심으로 흰쌀밥 반공기랑 닭가슴살 100g 을 먹을려고 해, 밥 반공기는 몇 g 을 먹어야 될까?
• 3주차 공복시간인데 자일리톨사탕 하나를 먹었어
• 저녁에 먹은 불고기에 설탕이 들어가 잇엇는데 스위치온 멈추어야하나요
• 4일차 점심 수육먹을건데 식단좀짜줘
• 2주차 점심 저탄수식단으로 빵 먹어도 돼? 베이글이나 치아바타빵

최신 게시글

• 음식 먹을 때 버터를 좀 많이 쓴 거 같은데 어떻게 하지?
• 24시간 금식때 얼크레이티 마셔도 돼?
• 냉동딸기 조금 먹어도 돼?
• 24시간 금식때 너무 힘들면 방법이 있을까?
• 보쌈먹어도되는지궁금해
• 족발먹어도 되나?????
• 후리가케를 밥에 조금 넣어서 먹어도 될까?
질문 더보기
AI 에게 질문하러 가기 →

🔥가장 HOT한 질문

  • 1비비드키친 저당 소스 먹어도 돼??
  • 2콜드브루 스벅 먹어도 돼?
  • 3하루 그릭요거트 적정 섭취량은 얼마야?
  • 4먹어도 되는 과일 있어?
  • 5하루 탄수화물 양 순탄수로 계산하는거야??

✍️다이어트 칼럼

  • 한국판 위고비 나온다! K-비만 치료제 개발 전쟁, 승자는?
  • 풍자가 18kg 뺐는데… 다이어트 정체기, 도대체 왜 오는 걸까?
  • 8개월 만에 ‘90→59kg’?! 김다예, 위고비 안 써도 된 이유

⚡실시간 건강 뉴스

🩺공식 제품

스위치온 다이어트 프로그램

스위치온 다이어트 단백질

박용우 박사 공식 배합

내 몸 혁명 + 스위치온 다이어트 도서

스위치온 다이어트 필독서

내 몸 혁명 + 지방 대사 켜기

📈자주 찾는 키워드

  • #단식
  • #쉐이크
  • #저녁
  • #단백질
  • #점심
  • #2주차
  • #탄수화물
  • #닭
  • #탄수
  • #추천
  • #식단
  • #두부
  • #3주차
  • #간식
  • #요거트
  • #아침
  • #하루
  • #소스
  • #1주차
  • #계란
  • #다이어트
  • #음식
  • #가슴
  • #치즈
  • #식사
  • #허용
  • #4주차
  • #운동
  • #샐러드
  • #다시
  • #시작
  • #메뉴
  • #섭취
  • #그릭
  • #현미
  • #소고기
  • #유지
  • #수육
  • #식품
  • #일반
  • #샤브샤브
  • #지방
  • #제로
  • #참치
  • #치킨
  • #오늘
  • #야채
  • #조금
  • #우유
  • #김치
  • #버터
  • #커피
  • #구이
  • #양배추
  • #공복
  • #간장
  • #체지방
  • #삼겹살
  • #가루
  • #아몬드
  • #토마토
  • #김밥
  • #프로
  • #볶음
  • #고기
  • #외식
  • #파스타
  • #두유
  • #무가당
  • #굽네
  • #칼로리
  • #소금
  • #땅콩
  • #알룰로스
  • #당류
  • #족발
  • #아메리카노
  • #제한
  • #돼지고기
  • #연어
  • #몸무게
  • #가능
  • #메밀
  • #보쌈
  • #고구마
  • #저당
  • #설탕
  • #감자
  • #다음
  • #양념
  • #술
  • #오리
  • #음료
  • #계속
  • #옥수수
  • #레시피
  • #카레
  • #곤약
  • #나트륨
  • #포케
필그램 영양제 할인 배너
“피부과 싫지만 ‘이 시술’은 한다” 김남주, 꼭 받는 ‘세 가지’ 공개… 뭘까?

“피부과 싫지만 ‘이 시술’은 한다” 김남주, 꼭 받는 ‘세 가지’ 공개… 뭘까?

“발달장애인 가족, 제주 ‘맘편한가게’에서 맘 편한 휴가를” [조금 느린 세계]

“발달장애인 가족, 제주 ‘맘편한가게’에서 맘 편한 휴가를” [조금 느린 세계]

복지부, 엑스레이 병원 밖 사용 허용… “현장 진단 빨라진다”

복지부, 엑스레이 병원 밖 사용 허용… “현장 진단 빨라진다”

[뷰티업계 이모저모] 구달, 스테디셀러 ‘청귤 비타C 알파 라인’ 출시 外

[뷰티업계 이모저모] 구달, 스테디셀러 ‘청귤 비타C 알파 라인’ 출시 外

보건산업진흥원, 인스파이어 헬스 포럼 참가... 아시아 협력 강화

보건산업진흥원, 인스파이어 헬스 포럼 참가... 아시아 협력 강화

Video

추천 영상

이건 첫번째 레슨, 다이어트 실패하지 않는 방법 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온
재생

이건 첫번째 레슨, 다이어트 실패하지 않는 방법 | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

[스위치온 공식채널] 스위치온 할 때 이 소스 강력 추천!(차지키소스&청양고추 바질페스토) | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온
재생

[스위치온 공식채널] 스위치온 할 때 이 소스 강력 추천!(차지키소스&청양고추 바질페스토) | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온

💊 추천 제품

스위치온 다이어트 프로틴

스위치온 다이어트 프로틴

피토틱스 팍시 다이어트

피토틱스 팍시 다이어트

무설탕 프로틴 시리얼

무설탕 프로틴 시리얼

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트

뷰비타 슬림핏 혈당 다이어트