AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 점심으로 흰쌀밥 반공기랑 닭가슴살 100g 을 먹을려고 해, 밥 반공기는 몇 g 을 먹어야 될까?

저탄수화물 식단에서 흰쌀밥 반공기를 먹고자 하신다면, 일반적으로 흰쌀밥 반공기는 약 75g에서 100g 정도로 평소 섭취하는 양이 알맞습니다. 하지만 스위치온 다이어트의 식사 원칙에 따르면 조금 더 엄격하게 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다.

보통 한 공기(약 200g) 기준으로 흰쌀밥의 탄수화물 함량은 대략 4550g 정도입니다. 그러므로 반공기인 약 100g으로 계산할 때, 탄수화물은 약 2025g 정도 될 것입니다. 4주차에 접어들면서 근육량과 에너지 소비를 고려해 조금 더 탄수화물을 조절할 필요가 있습니다.

따라서, 흰쌀밥 반공기는 약 75~85g 정도가 적당할 것으로 권장합니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 적절히 유지하면서 단백질인 닭가슴살 100g과의 조화도 잘 이루어질 것입니다.

식사 시에는 고단백 음식인 닭가슴살과 함께 샐러드나 채소를 추가하여 영양의 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 혹시 단백질 보충제가 필요하신 경우, 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것도 고려해 보세요!