AI 다이어트 고민상담저녁을 탄수제한식으로 먹었는데도 운동을 안하니까 살쪘어. 단식도 이틀 지켰는데.

먼저, 3주차에 접어드셨다니 잘 진행하고 계신 것 같아요! 그러나 살이 쪘다는 말씀에 안타까운 마음이 듭니다. 여러 요인이 복합적으로 작용해 체중 변화가 나타날 수 있으니, 몇 가지 점을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

1. 체중 변화 원인: 운동을 하지 않으면 근육량이 줄어들거나 기초 대사량이 낮아질 수 있어요. 저녁식사를 탄수제한식으로 잘 지키셨더라도, 신진대사에 영향을 미치기 때문에 체중이 증가할 수도 있습니다. 이럴 때는 단순히 체중만 보는 것이 아니라, 체지방량, 근육량 변화도 함께 체크하는 것이 중요해요.

2. 단식 효과 확인하기: 이틀 동안 단식을 하셨다면, 공복 상태에서 체내 수분이 빠질 수 있어 일시적으로 체중이 줄어들 수 있고, 만약 단식 후 탄수화물 섭취가 늘어난다면 수분을 다시 저장하면서 체중이 늘어날 수 있습니다. 이 현상은 신체의 자연스러운 반응입니다.

3. 수분 섭취와 배변: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고 계신가요? 체내 수분량이 부족하면 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 부족할 경우 변비가 생길 수 있어 배변이 원활하지 않으면 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있어요.

4. 식사 조정: 저녁 탄수제한식을 지키셨다면, 저녁에 단백질과 채소 위주의 식사를 하고, 가능하다면 고강도 운동을 추가하는 것도 고려해 보세요. 운동은 지방 연소에 효과적이니까요. 걷기나 가벼운 유산소 운동으로 시작해보세요.

5. 영양제 활용: 필요한 경우, 영양 보충을 위해 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 대사 기능을 향상시키고 운동 시 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

마지막으로, 저체중 걱정과 항상 비교하는 스트레스에서 벗어나, 자신의 몸을 이해하고 조금씩 나아지는 과정을 즐기세요! 얼마나 더 건강해질 수 있는지가 중요한 과정이니까요. 추가적으로 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 질문해 주세요!